千万别再不吃早餐了，危害太多~
对很多忙碌的人来说，不吃早餐是他们的饮食习惯，不少人认为即使不吃早餐，也不会损伤身体健康，但事实真的如此吗？其实长期不吃早餐的话，会给健康带来危害。
不吃早餐带来的危害
引发心脑血管疾病
(资料图片仅供参考)
权威期刊《Journal of the American College of Cardiology》发布了一项研究，在追踪了6550名美国人20年的健康状况后，结果称经常不吃早餐的人跟吃的朋友相比，死于心脑血管疾病的几率会高87%。
容易出现低血糖
睡了一晚上，之前吃的东西所转化的能量，早已在体内消耗完，血糖浓度处于偏低状态，如果不吃早餐，没及时充分补充血糖浓度，容易出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至会出现血糖休克。
增加患肾病的风险
医学杂志《Nutrients》上的一项研究显示，每周超3天不吃早饭，出现蛋白尿的风险会提升。蛋白尿是反映肾脏健康的重要指标，它的出现，可能提示肾功能下降。
易患胃溃疡
吃进肚子里的食物，通常6个小时左右，便会进入胃排空状态，如果长期不吃早餐，胃酸及胃里的消化酶，就会去\"消化\"胃黏膜，易导致胃溃疡十二指肠溃疡等消化系统疾病。
健康的早餐怎么吃？
一顿合格的早餐应包含这些食物：主食 + 蛋白质 + 果蔬 + 坚果。主食可挑选杂粮粥、菜包、红薯等，这些食物富含碳水化合物，有助于补充能量。
肉蛋奶也是早餐必不可少的一部分，这些食物富含蛋白质，是身体新陈代谢的必需品。记得好好吃早餐~
需要注意的是：
由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；
一个苹果以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。
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